Массаж спины – секреты здоровья
Массаж спины – самый популярный и востребованный вид массажа в любом возрасте. При правильном выполнении он способен оказать на организм целый ряд положительных воздействий, нормализуя работу многих внутренних органов и улучшая состояние мышц и суставов. В связи с этим для многих сегодня актуален вопрос о том, как делать массаж спины в домашних условиях. Специалисты отмечают, что выполнить качественный массаж без знания анатомии невозможно, но в том случае, если ваша цель – слегка разогреть мышцы и придать им тонус, можно освоить некоторые приемы, которые можно применять самостоятельно.
Как делать массаж спины дома
Следуя предложенному алгоритму, можно и в домашних условиях выполнить простой по технике исполнения, но достаточно эффективный массаж спины.
Уложите человека на живот лицом вниз на удобную поверхность (лучше всего выбрать подходящий по высоте стол), поместите под его грудную клетку подушку.- Нанесите на его спину, а также на собственные ладони массажный крем.
- Легкими поглаживающими движениями массируйте спину, идя от поясницы вдоль позвоночника и захватывая лопатки.
- После того как кожа слегка покраснеет, перейдите к более интенсивным движениям – костяшками пальцев разминайте те же участки в течение 2-3 минут.
- Ребрами обоих ладоней совершайте «пилящие» движения сначала справа, а затем слева от позвоночника, двигаясь от поясницы к шее.
- Совершите несколько широких поглаживающих движений всей ладонью, затрагивая всю поверхность спины, а затем по направлению снизу верх легкими похлопываниями дважды пройдите вдоль позвоночника.
- В завершении массажа спины сделайте ряд плавных поглаживаний спины.
Этот способ можно применять в качестве хорошего домашнего средства, облегчающего состояние поверхностных мышц, но все же заменить профессиональный массаж он не может.
Основные виды массажа спины
В зависимости от того, какие цели ставятся перед массажистом во время сеанса, выделяют следующие виды воздействия:
- Расслабляющий массаж;
- Спортивный массаж;
- Лечебный массаж;
- Классический массаж;
- Глубокий массаж.
Каждая из перечисленных разновидностей требует от мастера глубокого знания анатомии и физиологии, владения различными техниками и недюжинной физической силы, ведь минимальная продолжительность сеанса – 30 минут, в течение которых необходимо тщательно контролировать интенсивность собственных движений и менять их амплитуду.
Классический массаж спины
Это самый востребованный вид воздействия на мышцы и ткани, значение которого для современного человека невозможно переоценить. Постоянные стрессы, сидячий образ жизни, отсутствие регулярных физических нагрузок – все это приводит к появлению депрессивных состояний, нарушению работы нервной системы, появлению синдрома хронической усталости. Со всеми этими симптомами помогает справиться классический массаж спины.
Кроме этого мануальное воздействие на мышцы спины и шейного отдела является отличным средством реабилитации после различного рода травм, ушибов, сердечных заболеваний. Хорошим дополнением станет массаж спины и в лечении и профилактики ожирения, сахарного диабета, нарушений кровообращения.
Курс из 10-15 процедур классического массажа станет лучшим способом восстановления после тяжелых физических нагрузок, перенесенных стрессов и длительного лечения.
Лечебный массаж спины
Этот вид мануального воздействия применяется при лечении остеохондроза, сколиоза, отложения солей, а также при смещении позвоночных дисков. В результате лечебного массажа спины снимается напряжение в мышцах, выводятся соли из позвоночника и суставов, улучается снабжение тканей кислородом. В связи с тем, что позвоночник с помощью нервных окончаний связан со многими внутренними органами, массаж помогает улучшить их работу и устранить функциональные нарушения в ней.
Выполнять лечебный массаж должен только квалифицированный специалист, имеющий специальное образование и немалый опыт. Это поможет избежать травм и сделать воздействие на мышцы и суставы максимально эффективным.
Выбор необходимого вида массажа зависит от целого ряда факторов: привычного образа жизни, наличия физических нагрузок, хронических заболеваний. Помимо этого следует учитывать и возможное существование противопоказаний к тому или иному варианту мануального воздействия. Поэтому прежде чем принимать окончательное решение о необходимости массажа, необходимо получить консультацию врача, который оценит состояние вашего здоровья и даст соответствующие рекомендации о продолжительности курса и типа воздействия.